こんにちは、garesuです。
年々暑さが厳しくなっている夏。
今年は特に、朝から蒸し暑さが体にこたえますね‥。
なんとなく体調が優れない日が続いたり、季節の変わり目、気温の変化で気分にむらがあったり…。
そんな自分に「もう少し体を労わってあげたい」と思うようになったのが、私が免疫力を意識するようになったきっかけです。
今回は、腸と心のバランスを整えながら、実際に「体調を崩しにくくなった」と感じている私の免疫力アップ習慣を3つご紹介します。どれも簡単で、今日から始められることばかりです。
発酵食品を毎日「ちょこっと」取り入れる
腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、私たちの心と体に深く関わっています。
免疫細胞の約7割が腸に集まっているとも言われており、腸内環境を整えることが免疫力アップのカギになるのです。
私は毎日、無理のない範囲で発酵食品を食事に取り入れるようにしています。
例えば‥
朝：味噌汁を1杯
昼：納豆ごはんやぬか漬け
夜：キムチや甘酒（砂糖不使用のもの）
「たくさん摂る」よりも「毎日ちょこっと続ける」ことを意識しています。お腹の調子も整い、風邪を引きにくくなりました。
腸と免疫の関係はこちらの記事で詳しく書いています
朝の白湯とストレッチで1日をスタート
朝、冷たい飲み物を飲むのが習慣だったのを、白湯（さゆ）に変えただけで、体がポカポカと温まる感覚がありました。
白湯で内臓が目覚めた後に、5分ほどのストレッチを行うと、血の巡りも良くなって、頭も体もすっきり。
体温が上がることで免疫細胞の働きも活発になり、1日を元気にスタートできます。
忙しい日は、首や肩を回すだけでもOK。自分なりの「朝のリズム」を作ることで、自律神経も整ってきました。
以前の私は、ストレッチというより「本気で体を動かす」ことをしていました。
「ルーティンを崩さず！」と頑張っていたのですが、いつの間にかそれが義務やプレッシャーになってしまい、逆に疲れることも…。
今は「ゆる〜く、心地よく」を大切にしています。
無理をせず、気持ちよく続けられることが長続きの秘訣ですね。
「無理しない」を自分に許す
最後に、一番効果があったと感じているのが、心のゆとりを大切にすることです。
以前の私は、
「もっと頑張らなきゃ」
「休むのは甘えかも」
と、無意識に自分を追い込んでいました。
でも今は、
「今日は疲れてるな」と感じたら、
・夕飯をお惣菜にしたり
・予定をひとつ減らしたり
・湯船にゆっくり浸かったり
そんなふうに、自分を大切にする選択をするようにしています。
ストレスは免疫力を下げる大きな原因です。
だからこそ、「今の自分」に耳を傾けることも立派な健康習慣なんですね。
外にでよ〜！
週５日仕事、頑張っていますよね！
たまに仕事後近くのスーパーに寄って少しだけ自分用にお菓子を買ってコッソリ食べたり‥
そんな日常、気持ちはあまり変化はなく気分転換になるわけでもなく（楽しみ！、ニヤッとしたりはありますけど‥）
そんな事ではなく、少しの遠出は心をリフレッシュにしてくれます。
県内の道の駅へ行ったり、海を見に行ったり、大きめな公園に行ったり‥現地に行く過程も楽しめることがいいです。
モチベーションも上がります！（個人差はあると思いますが‥）
人って不思議なのです。ほんの些細なことで悲しくなったり、嬉しくなったり、いつもの環境の中ではなかなか変化がないのに、空気が違ったり、近くに花があったり、緑があったり、動物がいたり、森林浴ができたり、美味しいコーヒーに出会えたり‥
外へ出るといつもとは違う気分になれますよ！
自分の気持ちに正直になれる気がします。
外へ出ましょうよ！
小さな積み重ねが、体と心を守ってくれる
- 発酵食品
- 白湯とストレッチ
- 無理しない心のゆとり
どれも本当にシンプルなことですが、私にとっては体と心を整える大切な習慣です。
いかがでしたか？
「最近ちょっと体調が不安定だな」
「疲れが抜けにくいな」
そんな方は、ぜひできそうなことからひとつ、今日から、あるいは週末から始めてみてくださいね。
※8月上旬より「ブログ」等の不具合が発生し、今までの記事がなくなってしまう！と慌てていました。
パソコン無知、ブログ初心者の私がまた記事を書けるようになりました。
本来のテーマとは違いますが、「ブログ記事がなくなるかも‥」という記事を書こうと思っています。
私みたいな方に少しでも参考になれば良いかなと思っています。
