腸は「第二の脳」とも呼ばれ、全身の健康に直結しています。腸内フローラのことをもう少しお伝えしますね。

こんにちは、garesuです。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、全身の健康に直結しています。
腸内フローラのことをもう少しお伝えしますね。

変化する腸内フローラ
1. 腸内フローラができるまで
腸内フローラは崩れます
食事で整える腸内フローラ
1. 善玉菌を摂るには発酵食品を！
より効果的な摂り方

変化する腸内フローラ

腸内フローラは、年齢・食生活・ストレス・薬の使用などによって絶えず変化します。
この変化は、健康・免疫・美容・精神状態にまで影響を与えるため、とても重要なテーマです。

腸内フローラができるまで

腸内フローラは「生まれつき」だけではなく、育てるものでもあります。

お母さんの胎内にいる赤ちゃんは無菌状態です。ですので、消化管の中に細菌は存在しません。
お母さんの産道を通って出てくるときから、赤ちゃんはいろいろな微生物に触れ、それらを体内に取り入れていきます。

生まれて間もない赤ちゃんの腸内には、まず大腸菌などの細菌がみられるようになります。
その後、授乳を開始して数日経つと、母乳に含まれるオリゴ糖などの糖分をエサとしてビフィズス菌が増殖して、腸内フローラのうち約90%以上を占める状態になります。
赤ちゃんの弁が黄色く、大人に比べて悪臭が少ないのは、腸内の悪玉菌が少ないためと考えられます。

その後、離乳食が始まり野菜や肉などを摂りはじめると、食物からさまざまな細菌が体内に入り、腸内細菌の種類は多様化していきます。
3歳から５歳くらいまでは、その人の腸内フローラのパターンが出来上がります。
腸内フローラのパターンは一人一人異なり、基本的は構成は大人になっても変わらないといわれています。

母乳で育った乳児は人工乳で育った乳児に比べて腸内のビフィズス菌が多い傾向が見られます。
このことから、人の母乳にはビフィズス菌を増やす因子が含まれていると考えられています。

腸内フローラは崩れます

腸内フローラが崩れる原因は、現代の生活習慣に多く潜んでいます。
これが原因で便秘・下痢・肌荒れ・免疫力の低下など、さまざまな不調が起こることもあります。

3歳から５歳くらいまでは、その人の腸内フローラのパターンが出来上がります。基本的は構成は大人になっても変わらない。とお伝えしましたが、腸内のビフィズス菌は年齢とともに勢力が弱まります。
成人では腸内フローラの10〜20%程度にまで減少します。
さらに老年期になると、腸内細菌全体の数が減少するとともに善玉菌も減り、次第に悪玉菌や日和見菌が優位になっていきます。

腸内フローラは加齢による変化のほか、食事によっても大きな影響を受けます。
肉に偏った食事は動物性タンパク質や脂質のとり過ぎに繋がりやすく、腸内の悪玉菌を増やす原因となります。

また、ストレスや病気によって腸内フローラのバランスが崩れることもあります。
腸内には腸管神経系というネットワークがあります。
腸管神経系は脳と密接に関わりながら、身体のさまざまな機能を調節しています。大きなストレスが加わると、善玉菌の数が減少して悪玉菌が優勢になってしまうことがあります。

年齢	腸内フローラの状態	主な特徴	対応・ポイント
出生時（0歳）	ほぼ無菌状態からスタート	出産方法（自然分娩or帝王切開）により初期菌が決定	母乳によるビフィズス菌の定着がカギ
乳児期（〜1歳）	ビフィズス菌が優勢	免疫の基盤が形成される	母乳＋離乳食でバランスを育てる
幼児期（1〜3歳）	菌の多様性が増加	善玉・悪玉・日和見菌の比率が固まり始める	発酵食品や食物繊維の導入開始
学童期（4〜12歳）	腸内フローラの基礎完成	大人に近い細菌バランス	好き嫌いを減らし、バランスの良い食事を
思春期〜成人期（13〜40代）	最も安定・多様性が豊富	食生活やストレスで崩れやすい	食物繊維・発酵食品・生活習慣の見直し
中年期（40〜60代）	善玉菌の減少が始まる	悪玉菌が増えやすくなる傾向	腸活の意識を高め、腸年齢を維持
高齢期（60代〜）	善玉菌がさらに減少、日和見・悪玉菌が優勢に	免疫力・代謝が低下	発酵食品＋プロバイオティクスサプリ活用